생리통이 심한 날 진통제가 없을 경우 좋은 음식 6가지

생리통이 심해 아랫배가 많이 아플 때 진통제가 없거나 진통제를 복용하고 싶지 않은 경우 즉시 먹을 수 있는 생리통에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

생리통 완화를 위해서 가장 큰 역할을 하는 것은 마그네슘입니다. 마그네슘은 트립토판을 세로토닌으로 바꿔주는 역할을 합니다. 세로토닌은 트립토판에서 유도되는 행복감이나 안정감을 높여주는 신경전달물질로 감정이나 수면 등에 관여하여 생리통이 심할 때 오는 스트레스나 통증을 완화시켜주는 효과가 있습니다. 

더불어 마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄로 신경 조직을 이완하여 긴장 상태를 해소하고, 신경과 근육 기능을 조절해 근육 경련 등의 증상을 완화해 주는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족한 여성일수록 감정 기복, 불안, 우울, 예민, 자궁 근육 경련으로 인한 통증 등의 심한 생리 전 증후군을 겪을 가능성이 높아진다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

1. 다시마 등 해조류

다시마, 김, 미역 등의 해조류에는 마그네슘이 풍부한 데, 특히 다시마의 경우 100g 당 약 750mg의 마그네슘이 들어 있는 데 이는 아몬드에 들어 있는 마그네슘의 3배에 달하는 수치입니다. 해조류에는 마그네슘 이외에도 미끌거리는 성분인 알긴산, 라미딘 등의 성분이 들어 있는 데 이러한 물질들은 장을 건강하게 하고 소화를 도와주어 변비 예방 효과도 가지고 있습니다.
우리의 옛 선조들이 출산이나 생리통 등에 미역국을 먹었던 것은 놀라울 정도로 과학적인 근거가 있었던 것 입니다.

 

2. 브라질 넛트, 해바라기씨 및 아몬드

모든 견과류에는 마그네슘이 풍부하지만 특히 100g당 마그네슘 함량에서 브라질너트(376mg)와 해바라기씨(315mg)에 가장 많이 들어 있고 그다음으로 많이 함유되어 있는 것이 아몬드(268mg)입니다. 견과류에 풍부하게 함유된 마그네슘이 위에서 살펴본 바와 같은 생리통에 저항하는 좋은 역할을 하지만 그 이외에도 견과류에 풍부한 리놀렌산과 올레인산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 작용을 하여 동맥경화 등 성인병 예방에도 효과적입니다.

 

3. 멸치

멸치는 칼슘이 풍부한 식품으로 더 알려져 있지만 마그네슘도 다량 함유되어 있습니다. 멸치 100g에는 약 360mg의 마그네슘이 함유되어 있어 아몬드의 함량을 초과할 정도로 풍부합니다. 즉, 멸치에는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 인, 무기질, 단백질 등이 풍부해 근육, 뼈, 치아를 튼튼하게 하고, 멸치에 들어 있는 니아신은 손상된 세포를 복구하며 피로 해소에 좋은 타우린까지 풍부하게 들어 있습니다.

 

4. 다크 초콜릿

밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿에는 마그네슘, 아연, 칼슘, 인 등이 들어 있는 데 특히 많은 양이 들어 있는 다크 초콜릿 100g당 약 146mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
다크 초콜릿은 생리통에 좋을 뿐만 아니라 이외에도 스트레스 해소, 암 예방, 치매예방, 자외선 내성 강화, 빈혈 예방, 포만감으로 과식 예방 등의 부수적인 장점도 있습니다.
효과가 좋은 섭취 양은 70% 이상의 다크 초콜릿 기준으로 1일 5조각 정도라고 합니다.

 

5. 우유

100g당 약 100mg의 마그네슘이 함유되어 있어 비록 위에서 언급한 다른 음식보다는 약간 적은 마그네슘이 함유되어 있지만 완전 음식으로 평가될 만큼 다른 우수한 성분들이 많이 들어 있습니다. 우유의 경우에는 생리통에 대하여 마그네슘뿐만 아니라 비타민 D가 함께 생리통을 감소시키는 역할을 하게 됩니다.

미국 매사추세츠 대학(University of Massachusetts)의 한 연구에 따르면 생리 전 증후군이나 생리통 등의 증상이 심한 여성은 비타민 D와 칼슘 함량이 낮은 것으로 나타났습니다. 유제품의 섭취를 통해 비타민D를 보충하면 증상 완화에 도움이 되는 데, 우유 한 컵에는 일일 권장 비타민D의 절반에 달하는 양이 들어있습니다. 

 

6. 바나나

바나나 100g에는 약 358mg의 칼륨과 27mg의 마그네슘이 들어 있어 생리통 완화에 좋은 영향을 미칩니다. 칼로리는 낮으면서 섬유질이 풍부하며 베타카로틴이나 카테킨 등의 성분이 항산화 작용을 하므로 훌륭한 음식이라고 할 수 있습니다.

 

7. 생리통에 좋지 않은 영향을 주는 음식들

생리통이 심할 경우에는 당분이 많이 함유된 음식, 탄산음료, 커피, 매운 음식, 알코올 등의 주류, 석류나 칡즙처럼 에스트로겐이 풍부한 음식, 밀가루처럼 차가운 성질을 가진 음식 등은 가급적 피하는 것이 좋습니다.